Haftada İki Kez Balık Tüketmek Neden Önemli?
Omega 3 ve balıktaki taurin ile triptofan gibi diğer besin maddeleri, bağışıklık sistemi için oldukça faydalıdır. Balık düzenli olarak tüketildiğinde bağırsaktaki yararlı bakteri sayısını artırarak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, balık mevsimini değerlendirerek haftada 2 kez balık tüketmenin önemine dikkat çekiyor.
Taze Sebze ve Meyve Tüketimine Önem Verin
Taze sebzeler ve meyveler genellikle vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, bağışıklık sisteminin güçlü kalması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Günde 2 porsiyon meyve ve sebzeyi dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.
Vitamin ve Mineral Kaybını Önlemek İçin…
Taze sebzeler ve meyveler, çeşitli vitamin ve mineraller içerirler. Ancak pişirme yöntemleri ve temas süreleri nedeniyle vitamin ve mineral kayıpları yaşanabilir. Bu nedenle beslenme uzmanları, besinlerin doğru şekilde pişirilmesi konusunda uyarıyorlar.
Bağırsak Sağlığınızı Mümkün Olduğunca Korumaya Çalışın
Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen mikroorganizmalardır. Sağlıklı bir bağırsak florası, bağırsak duvarını koruyarak vücuda zararlı mikropların girişini engeller. Beslenme uzmanları, kefir ve probiyotik yoğurt gibi besinlerin düzenli tüketilmesini öneriyorlar.
Makro Besin Gruplarını Dengeli Şekilde Tüketmeye Özen Gösterin
Protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro besin grupları, bağışıklık sistemi için gereklidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, makro besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmenin önemine vurgu yapıyor. Karbonhidrat eksikliği bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğinden, dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
Renkli Meyve ve Sebzelerin Faydalarını Keşfedin
Renkli meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini destekleyen vitamin ve antioksidanlarla doludur. Beslenmede çeşitlilik sağlayarak farklı renkte besinler tüketmek, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Yeterli su tüketimi, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olarak bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek olabilir. Gün içinde düzenli su tüketmeyi ihmal etmeyin ve susuz kalmayı beklemeyin. Susama hissi, vücudun su ihtiyacını gösterir. Günlük su ihtiyacınızı belirlemek için kilonuzu 30 ml ile çarpmayı unutmayın.
